[...] cyklu : siła stosowane już wcześniej suplementy : dużo ich nie było, jabłczan kreatyny, mega capsy z olimpa Uprawiane inne sporty : staram sie poruszac 2-3 razy w tygodniu po 1-2 h stosowane wcześniej spalacze : h&b suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - brak ilość dni wolnych od kreatyny : - sporo przewidziane finanse na [...]
[...] piłki nożnej, po którym chodził bym na basen a w środę biegał bym sobie troszkę to nie zmęczę za bardzo mięśnie? ;/ Bo chce zrzucić właśnie tłuszcz z brzucha i masy żeby wpadło trochę ;] No i na pewno będą zastrzeżenia do planu jakim ćwiczę wiec też prosiłbym o jakąś rade jakim mogę planem ćwiczyć w te dni ;] Za wszelką pomoc z góry dziękuje ;]
Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko [...]
Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]
Witam! Tak jak w temacie chciałem się zapytać jak to jest dni nie treningowe? Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i nie wiem jak to jest z posiłkami przed i po treningu. Przed treningiem mam jeść ryż brązowy z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek, a po treningu banana i kurczaka z ryżem i warzywami. W dni nietreningowe nie będę robił aerobów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Od razu prosze o nie usuwanie tematu. Chodze 3miesiace na silownie(nie systematycznie ze wzgledow na mojego kuzyna) ale od 3tygodni chodzimy systematycznie. Od miesiaca zazywam gainera 737, nie mam konkretnej diety, na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki i w te dni jem 3posilki jak codziennie, tylko ze obiad [...]
[...] Jeśli ktoś będzie na tyle miły aby mi powiedzieć co powinienem jeść to będę ogromnie wdzięczny. Co do ćwiczeń, mam naprawdę sporo czasu aby ćwiczyć, myślę, że minimum trzy dni w tygodniu znajdę na ćwiczenia. 3. Rozpoczął się rok szkolny, a ja jestem straszną nogą z lekko atletyki. Głównie biegi, na 60/100 m, na 1km, bieg na wytrzymałość i to [...]
Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej trenowałem jedynie w domu z hantlami i biegałem. Redukcja o ponad dobre 10kg. Do maja trenowałem FBW 3x dziennie, od maja robię Push/Pull co drugi dzień. Dieta w dni treningowe to około 2500-2600kcal, z czego jest 170g białka, 100g tłuszczy a reszta węgle. W dni nietreningowe jem 2200-2300, zmniejszam ilość węgli, aby dopasować [...]
[...] rzeczami, ale sam juz sam niewiem. To po pierwsze po drugie, zrobilem mikrocykl HST pierwszy natomiast nei zrobilem SD czy teraz to wszystko z dupy i poprostu zrobic 9 dni przerwy i zaczac HST od nowa czy ciagnac HST dalej czy SD ma bardzo duzy wplyw na przyrosty?? Noi powiedzcie czy faktycznie HST daje takie swietne efekty( bo jestem po [...]
Witam. Od września zaczynam naukę w nowej szkole, która jest oddalona od mojego miejsca zamieszkania o 40km i nie mam możliwości codziennego dojazdu do szkoły i 5 dni w tygodniu będę mieszkał w internacie :-( I mam takie zapytanie do was. Jak przechowywać posiłki, które przygotuje w domu na cały tydzień w internacie? Chcę dodać, że będę chodził na [...]
Od kilku dni zauważyłem u siebie niepokojące zmiany, mianowicie pieczenie przy oddawaniu moczu. Mam skrócony napletek ( operacja wydłużenia wędzidełka i poszerzenia pierścienia) i czuje dyskomfort jak by uwieranie w końcówkę żołędzia. Objawy te sie pojawiły jakieś 4 dni temu. Wczoraj natomiast dopadł mnie dziwny suchy kaszel , a dziś rano [...]
Witam, potrzebuje porady, a mianowicie, trenuje Muay thai w pon,środe i piątek, w te dni rowniez mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem na wczasach a więc zamiast biegać po prostu ograniczyłem się do diety 1500ckal i schudłem do 97kg. Obnośne ćwiczeń nie zaczynam od zera, w trakcie roku chodziłem średnio 4-5 razy w miesiącu na siłownie no i oczywiście WF też zmuszał mnie do pewnego wysiłku, ponad to przez pierwszy miesiąc wakacji starałem się przygotować do biegania i [...]
Cze wszystki co chcią mi pomoc !! czytalem duzo o tym w wyszukiwarce i zastanawim sie czy dotyczy to tez mnie !!słuchajcie...od 2 dni czuje lekki bol w prawym sutku i zgrubienie a teraz nawet lekką opuchlizne po prawej stronie sutka czy tak zaczyna sie GINEKOMASTIA ?? Jesli tak to nie chce zeby sie rozwineła co moge zrobic teraz zeby do tego nie [...]
Przeczytałem wiele postów ale wciąż mam problem z ułożeniem planu fbw, dla siebie na 2 dni w tygodniu, nie wiem jak rozwiazac ilosc powt w seriach ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze [...]
[...] (zacznę pic i zostanę żulem :P). Jako że nie mogę robić wielu ćwiczeń to nie mogę tez specjalnie zmieniać planu, wiec żeby stale mieć efekty co 6 tyg będę robił 7-10 dni przerwy (takie roztrenowanie rodem z HST). Lecz do sedna... Wcinam białko (ostrowie 80) ale myślałem tez nad glutamina, natknąłem sie na nią w czasie szukania czegoś co [...]
[...] bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii [...]
[...] około 100 Cześć panowie, jestem w trakcie kończenia cyklu, enantat 100mg e6d, przez około 9 miesięcy. W trakcie cyklu brałem hcg 500 e2d, robiłem sobie też przerwy tygodniowe od hcg i jak mi jaja malały dawałem trochę więcej hcg, np. 750-1000uj. (zauważyłem też, że u mnie na artrofię działa hcg jeśli nie jest starsze w lodówce nic 4-5 dni, [...]
[...] zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który dawał mi podstawowe ćwiczenia bez żadnego konkretnego planu. Mój problem polega na braku czasu. Mogę przeznaczyć 2 dni na siłownie, i jeśli parę ćwiczeń z waszych planów dałoby się wykonać w domu to byłoby fajnie :). Dwa dni dlatego, że jestem w klasie maturalnej i nie mam za dużo czasu [...]
